"VARGINA NEMIGA, BET DAR NENORIU VARTOTI VAISTŲ". Maxi rinkinys karališkam poilsiui.

🔴 3 RINKINYS: „NEMIGA, BET DAR NENORIU VARTOTI VAISTŲ…“ (LĖTINIS MIEGO SUTRIKIMAS)

KAS TAI?
Kai miegas sutrikęs nuolat: sunku užmigti, prabundama naktį, miegas paviršutiniškas arba ryte juntamas nuolatinis nuovargis. Tai ženklas, kad organizmas yra išsekęs, o nervų sistema per daug įsitempusi. Ši stadija yra arti ribos, kai gali prireikti vaistų, todėl būtina imtis maksimaliai veiksmingų priemonių.

GALIMOS PRIEŽASTYS?

• Ilgalaikis ir nevaldytas stresas.
  
• Hormonų disbalansas (kortizolio, melatonino).
  
• Nervų sistemos išsekimas.
  
• Netinkami miego įpročiai.
  
• Piktnaudžiavimas kofeinu, alkoholiu ar nikotinu.
  
  

GALIMI PAVOJAI?

• Padidėjusi depresijos, nerimo ir kitų psichikos sutrikimų rizika.
  
• Didelė širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė.
  
• Sutrikusi hormonų sistema, svorio augimas.
  
• Sumažėjusi gyvenimo kokybė, produktyvumas ir prastėjanti atmintis.
  
• Perėjimas prie ilgai truksiančio medikamentinio gydymo, jei nesiimama priemonių.
  
  

MAKSIMALI MIEGO HIGIENA

• Miegok 7-9 valandas kasdien - tai būtina organizmui. Kadangi skaitai šias eilutes - jau seniai nesi tiek miegojęs ir esi sukaupęs didelę miego skolą. Svarbu prisiimti atsakomybę už savo miegą ir pabandyti nuoširdžiai laikytis miego higienos taisyklių. Tu tikrai gali!
  
• Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
  
• 2-4 val. prieš miegą venk ekranų ir ryškios šviesos.
  
• Miegamasis - vėsus (18-20 °C), tamsus ir tylus.
  
• Jei triukšminga aplinka – naudok ausų kamštukus ir miego kaukę.
  
• Vakare venk kofeino, sunkaus maisto ir ypač alkoholio.
  
• Karšta vonia arba dušas vakare – padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
  
• Praktikuok Yoga Nidra, meditaciją arba gilaus kvėpavimo pratimus (pvz., 4-7-8 metodą).
  
• Ryte - natūrali šviesa arba saulės ekspozicija, vakare - visiška tamsa.
  
• Fizinė veikla dienos metu (bent 30–40 min. pasivaikščiojimas).
• Kreipkis psichologinės pagalbos. Pagaruosi apie savo vidines įtampas ir miegas pagerės.
  
  

PAPILDAI (MAKSIMALIOS DOZĖS)

• „L-Theanine“ - 400 mg vakare.
  
• Melatoninas „Swanson“ - 2-3 mg, 30-60 min. prieš miegą (tik prireikus).
  
• „Rhodiola Rosea“ („OstroVit“) - 3-4 tabl. vakare.
  
• „Ashwagandha“ („OstroVit“) - 4-5 tabl. vakare.
  
• „ZMA+“ („Swedish Supplements“) - 5 kaps. vakare.
  
• „Valerijono šaknis“ („Now Foods“) - 4 kaps. vakare.
  
• „GABA“ - 1 kaušelis (750 mg) vakare.
  
• „Glicinas“ („OstroVit“) – iki 5 matavimo kaušelių (t.y. 5 g) prieš miegą.
  
  

KAIP VARTOTI

• Likus ~1 val. iki miego: L-teaniną + Rhodiolą + Ashwagandhą + ZMA+ + Valerijono šaknį + Gliciną + GABA.
  
• Melatoniną naudoti tik prireikus, kai nepavyksta užmigti ar miego ritmas stipriai sutrikęs.
  
  

REKOMENDACIJOS
Tai yra maksimalus papildų ir miego higienos protokolas, skirtas lėtinei nemigai. Jei po 2–3 savaičių nepastebima jokio pagerėjimo – būtina kreiptis į gydytoją ar miego specialistą!

Maisto papildas nepakeis reikiamo medikamentinio gydymo!