"PRASTAI MIEGU KASNAKT". Midi rinkinys karališkam poilsiui.

🟠 2 RINKINYS: „PRASTAS MIEGAS KIEKVIENĄ NAKTĮ“ (DAŽNI MIEGO SUTRIKIMAI)

KAS TAI?
Nuolatinis sunkumas užmigti arba išlaikyti kokybišką miegą. Žmogus prabunda nepailsėjęs, miegas paviršutiniškas ar dažnai nutrūkstantis. Tai ženklas, kad miego sistema yra išbalansuota.

GALIMOS PRIEŽASTYS?

• Ilgalaikis stresas ir nervų sistemos įtampa.
  
• Nereguliarus miego grafikas.
  
• Nepakankama miego higiena.
  
• Per didelis kofeino, nikotino ar alkoholio vartojimas.
  
  

GALIMI PAVOJAI?

• Lėtinis nuovargis ir produktyvumo kritimas.
  
• Silpnesnė koncentracija ir atmintis.
  
• Padidėjusi nerimo ar depresijos rizika.
  
• Susilpnėjęs imunitetas, širdies ir medžiagų apykaitos ligų rizika.
  
  

MIEGO HIGIENA

• Miegok 7–9 valandas kasdien – tai būtina organizmo atsistatymui.
  
• Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
  
• 2 val. prieš miegą venk ekranų.
  
• Miegamasis – vėsus, tamsus, tylus.
  
• Vakare venk kofeino, sunkaus maisto ir, ypač, alkoholio.
  
• Praktikuok Yoga Nidra, kt. meditaciją arba raminančius kvėpavimo pratimus (pvz., 4-7-8 metodą).
  
  

PAPILDAI:

• „Ostrovit" L-Theanine 200 mg 90 kaps. - po 1 kaps. (200 mg) vakare.
  
• Melatoninas „Swanson“ 1 mg 120 kaps. - 1-2 mg, 30–60 min. prieš miegą (2–3 k./sav.).
  
• „Rhodiola Rosea“ („OstroVit“) 60 kaps. - po 2 tabl. vakare.
  
• „Ashwagandha“ („OstroVit“) 200 tab. - 3-5 tabl. vakare.
  
• „ZMA+“ („Swedish Supplements“) 120 kaps. - 3- 4 kaps. vakare.
  
• Glicinas“ („OstroVit“), 200 g miltelių - 5 g prieš miegą.
  „Valerijono šaknis“ („Now Foods“) 100 kaps. - 2-3 kaps. prieš miegą.
  
  

KAIP VARTOTI

• L-teaniną + Rhodiolą + Ashwagandhą + ZMA+ + Valerijono šaknį ir Gliciną gerti kartu, likus ~1 val. iki miego.
  
• Melatoniną – prieš pat miegą.
  
  

REKOMENDACIJOS
Šis derinys skirtas tiems, kurie beveik kasnakt patiria prastą miegą. Adaptogenai (Rhodiola ir Ashwagandha) stiprina atsparumą stresui ir ramina nervų sistemą, o kartu su ZMA+, L-theaninu ir Valerijonu bus lengviau užmigti. Jei pagerėjimo nėra per 4–6 savaites – verta pereiti prie 3 rinkinio protokolo ir/arba konsultuotis su gydytoju.