"KARTAIS NEIŠSIMIEGU". Mini rinkinys karališkam poilsiui.

Mini rinkinys: „JEIGU KARTAIS NEIŠSIMIEGU“

KAS TAI?
Epizodinis miego sutrikimas - tai būklė, kai retkarčiais sunku užmigti, miegas būna paviršutiniškas arba nutrūkstantis. Dažniausiai tokie epizodai nėra nuolatiniai, tačiau jie veikia energijos lygį, nuotaiką ir produktyvumą kitą dieną.

GALIMOS PRIEŽASTYS?

• Stresas ir įtampa po darbo dienos.
  
• Per daug kofeino arba stimuliantų (ypač vakare).
  
• Netvarkingas miego režimas, dažnas užsisėdėjimas iki vėlumos.
  
• Per didelis ekranų naudojimas prieš miegą (mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą).
  
• Vėlyvas sunkus maistas arba alkoholis.
  
  

GALIMI PAVOJAI?

• Dienos nuovargis, dėmesio koncentracijos sumažėjimas.
  
• Emociniai svyravimai, padidėjęs streso lygis.
  
• Silpnesnis imunitetas, didesnė ligų rizika.
  
• Ilgainiui - prastesnė širdies, medžiagų apykaitos ir nervų sistemos būklė, jei epizodai kartojasi nuolat.
  
  

REKOMENDACIJOS

1. MIEGO HIGIENA

• Laikykis pastovaus miego režimo (eik miegoti ir kelkis panašiu laiku).
  
• Ribok ekranų naudojimą bent 2 val. iki miego.
  
• Susikurk vėsią, tamsią ir ramią miego aplinką.
  
• Nevartok kofeino po 14:00-16:00.
  
• Vakarieniauk lengvai, venk alkoholio prieš miegą.
  
  

2. PAPILDAI

• „ZMA+“ („Swedish Supplements“) 120 kaps. – magnio, cinko ir vitamino B6 derinys, ramina raumenis ir nervų sistemą, palaiko hormonų balansą.
  
• „Ashwagandha“ („OstroVit“) 200 tab.– adaptogenas, mažinantis streso poveikį ir gerinantis miego kokybę.
  
• „Glycine“ („OstroVit“) 200 g - amino rūgštis, gerinanti gilaus miego fazę.
  
• „Valerijono šaknis“ („Now Foods“) 100 kaps. - natūralus augalinis ekstraktas, padedantis lengviau užmigti.
  
  

VARTOJIMAS:

• „ZMA+“ - 2-3 kapsulės vakare, ~30-60 min. prieš miegą.
  
• „Ashwagandha“ - 2-5 kapsulės vakare (pagal toleranciją).
  
• „Glycine“ - 3-5 g miltelių prieš miegą, sumaišyti su vandeniu.
  
• „Valerijono šaknis“ - 2 kapsulės vakare, 30- 60 min. prieš miegą.
  
  

PASTABA:
Šis rinkinys skirtas epizodiniam miego kokybės pagerinimui. Jei miego sutrikimai tampa dažni ar užsitęsia ilgiau nei 4 savaites, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.