Dažniausiai užduodami klausimai

Ne kiekvienam reikia papildų. Jie prasmingiausi tada, kai su maistu negaunate pakankamai konkrečių medžiagų, jų poreikis padidėjęs arba trūkumą patvirtino tyrimai. Papildai turi papildyti mitybą, o ne pakeisti visavertį maistą, miegą ir judėjimą.

Pradėkite nuo vieno aiškaus tikslo: energijos, sportinių rezultatų, atsistatymo, miego ar konkrečios medžiagos trūkumo. Tada vertinkite veikliąsias medžiagas, jų kiekius vienoje dienos porcijoje ir vartojimo rekomendacijas. Daugiau ingredientų nebūtinai reiškia geresnį produktą.

Vien pagal savijautą tiksliai nustatyti trūkumo negalima, nes panašius simptomus gali sukelti skirtingos priežastys. Patikimiausia poreikį įvertinti pagal mitybą, gydytojo konsultaciją ir, kai tikslinga, kraujo tyrimus. Tai ypač svarbu prieš vartojant dideles atskirų medžiagų dozes.

Dažnai galima, tačiau patikrinkite, ar nesidubliuoja vitaminai, mineralai, kofeinas ir kitos veikliosios medžiagos. Ypač lengva viršyti bendrą kiekį kartu vartojant multivitaminus, atskirus vitaminus ir kompleksinius sporto papildus.

Vieno universalaus laiko nėra – jis priklauso nuo produkto sudėties. Riebaluose tirpius vitaminus ir omega-3 patogu vartoti su maistu, stimuliantų geriau vengti vakare, o kreatinui svarbiau reguliarumas nei konkretus paros metas. Visada vadovaukitės produkto etikete.

Tai priklauso nuo medžiagos, jūsų pradinės būklės ir vartojimo reguliarumo. Stimuliuojančių produktų poveikis gali būti juntamas tą pačią dieną, o vitaminų, kreatino ar kitų kasdien vartojamų papildų naudai įvertinti gali reikėti kelių savaičių ar ilgiau. Papildas neturėtų žadėti greito garantuoto rezultato.

Taip. Kreatino monohidratas yra viena geriausiai ištirtų kreatino formų ir gali būti pasirenkamas skirtingo pasirengimo lygio sportuojančių žmonių. Dažniausiai vartojama 3–5 g per dieną; įkrovos fazė nėra būtina, o svarbiausia yra reguliarumas.

Nebūtina. Svarbiausias yra bendras per dieną gaunamų baltymų kiekis, o ne kelių minučių laikotarpis po treniruotės. Baltymų kokteilis tiesiog yra patogus būdas papildyti mitybą, kai greitai pavalgyti nepavyksta.

Patikrinkite kofeino kiekį vienoje porcijoje, kitus stimuliantus ir savo jautrumą jiems. Į bendrą dienos kiekį įskaičiuokite kavą bei energinius gėrimus, o stimuliuojančio pre-workout nevartokite arti miego. Pirmą kartą pradėkite nuo mažesnės porcijos.

Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei vartojate vaistus, turite lėtinių sveikatos sutrikimų, laukiatės, maitinate krūtimi ar papildą renkate vaikui. Konsultacija taip pat svarbi, jei simptomai stiprūs, kartojasi arba norite vartoti dideles veikliųjų medžiagų dozes.